弹力带用处还有很多，今天小编就简单介绍这四种✅锻炼方式，大家也可以根据自己的需求进行创新，只要方式是正确□□□、安全的就能起到一定的锻炼效果。
随着时代的发展，全动的时代来㊣临，相信大家对身边的运动器材多少也有些了解，今天我们来认识一种常见的训练器械——弹力带。
弹力带体㊣积小□□□□、重量轻，便于携带，它是世界公认渐进式阻力训练系统，使用它正确的训练，可以增强力量□□、灵活性□□□、功能以及缓✅解关节疼痛。
初始位：端坐位，将头后部置于弹力带中间，肘弯曲，紧握弹力带两端位于头部前方，下巴略微向内收。
颈部后侧肌群可与弹力带进行抗阻训练可保持3-5秒为一次。缓慢返回，重复㊣上述动作，可用于改善颈部过度前伸和我们常见“富贵包”。
初始位：站立位，屈肘90度，将弹力带放在和肘✅㊣关节水平高度一样的位置上，保持固定，双手✅各握弹力带一端。
双肘部向外旋转进行抗阻训练，缓慢回到初始位置，重复㊣上述动作，可锻炼三角肌后束以及肩袖肌群中的冈下肌和小圆肌，纠正圆肩□□□□、驼背等不良姿势。
下蹲像扎马步姿势一样，然后横向行走，行走期间弹力带要保持一直有弹力，这样可✅以激活臀中肌，适合长期翘二郎腿或者久坐的人群。
初始位：站立位，弹力带一端在踝关节上方㊣打结成环，另一端固定在与踝关节同一高度的位置，面向弹力带的方向弹力带锻炼方法图解。
向后伸腿，与弹力带对抗，始终保持膝关节伸直，缓慢返回初始位置，重复上述动作，可锻炼臀大肌和大腿后侧股二头肌等肌肉，尤其适用于长期坐位办公人群。
弹力带用处还有很多，今天小编就简单介绍这四种锻炼方式，大家也可㊣以根据自己的需求进行创新，只要方式是正确□□、安全的就能起到一定的锻炼效果。大家可以根据自身的耐受水平选择相应颜色的弹力带，不同品牌不同✅色彩对应的阻力大小不同，可在咨询后进行选购罗马椅腰椎损伤。