跳绳作为一项基础运动，受天气限㊣制小，无论室内室外都能练，受到许多人的喜爱。不过，如果跳绳跳得不对，也会加重身体负✅担，还可能导致身㊣体受伤。日前，花样跳绳世界冠军张少华为健身爱好者推荐了科学的跳绳方法。
把绳子先对折一下拿好，放在双㊣腿后侧，不要搭地，然后左✅脚先出，把腿弓出来，稍微弯曲即可，前脚掌㊣着㊣地，后脚蹬直；还原到原地，然后✅换另一只脚。
注意：运动过程✅中，一定要慢慢地去增加运动量，不要强度过大，可以进行分组练习，比如先跳20个，然后放松走一㊣走自由卧推架，如果身体可以承受，再进行下一组或者增量。
注意：可以先让手熟悉动作的正确位置，之后再拿上绳练习，经过徒手练习的步骤，就能很快掌握技巧，提升协调性。（转自3月22日《中国体育报》06版）