九五至尊老品牌欢迎光临

　　这个动作的效果显而易见：半坐姿会拉紧腹肌并造成㊣压力，同时转体㊣会带来额外压力，这都将产生训练效果哑铃。

　　紧缩+弯曲会在脊椎盘㊣上产生大量压力。通过这个动作，你的㊣椎骨前部㊣会㊣被紧缩，腰椎后部被打开，导致椎间盘液移动到背部。

　　想象一下在榨汁机中榨柠檬的压力...这正是当您进行俄罗斯㊣旋㊣转时腰盘发生㊣的情况。 腰椎中的每个椎骨只能旋转约三度，当您腰椎尝试旋转✅时，实际上是在将关节旋转到极致。